Kost för viktminskning för kvinnor för en vecka

Det finns ingen kvinna som inte vill ha en smal, vältränad figur,
platt mage och feminina sidor. Enkel önskan, som regel, är inte tillräckligt och den mest populära metoden för viktminskning bland rättvisare kön är kosten. Men att välja vilken typ av kost för viktminskning mage och sidor och kvinnor, samtidigt som den inte skadar deras hälsa?

kost för viktminskning för kvinnor

Det bör noteras att när du använder någon diet bör följa regler för hälsosam kost. På grund av en balanserad och näringsrik mat, kommer du inte bara att uppnå slimmad av sidorna och magen, men också normalisera din ämnesomsättning, tarmar och mage .

De grundläggande principerna för diet för bantning buken och tillbaka till kvinnor:

  • Äter alltid Frukost! Ingen Kopp kaffe på morgonen.
  • Äta mindre men oftare. Det optimala antalet måltider – 4-6 gånger per dag.
  • En lätt middag 3 timmar innan sömn är din bästa vän.
  • Drick minst 2 liter vatten om dagen.
  • Minimera konsumtion av snabba kolhydrater (sött, mjöl).
  • Avstå från stekt fet mat, alkohol och salt.
  • Äta mer grönsaker och frukt.
  • Den mest kraftfulla effekten kommer kombination av diet och bantning sidor och buk fysiska övningar med hög intensitet .

Nedan är låg-kalori mat med minimal fett:

  • Fettsnåla mjölkprodukter: ost, kefir, yoghurt, mager ost.
  • Kokt ägg, mager fisk, magert kött;
  • Spannmål: bovete, ris, havregryn. Grönsaker: ärter, linser, bönor;
  • Alla grönsaker, frukter, bär och sallader;Nötter och torkad frukt, honung.

Listan över förbjudna produkter för konsumtion

Nedan visas produkter, är det önskvärt att helt utesluta från din kost, eller åtminstone för att minimera sin förbrukning:

  • Salt och saltade produkter. Salt behåller vätska i kroppen, som kommer att blanda sig med viktminskning;
  • Bageri och mjöl produkter. Det är ett snabbt kolhydrater i ren form. Personer med långsam ämnesomsättning, dessa produkter förvandlas till fett;
  • Socker: godis, bakverk, choklad, sirap, sylt, osv.
  • Grillat, bakat och rökta rätter. Avvisandet av dessa rätter till stor del på grund av behovet av att etablera en fungerande mag-tarmkanalen,
  • Snabb mat: hamburgare, smörgåsar, läsk, chips, kex, såser;
  • Alkohol och cigaretter .

Meny för veckan: kost för viktminskning mage och sidor för kvinnor

Kosten fungerade, måste du följa dess grundläggande principer, för att utöka sin kost får mat och undvika livsmedel som inte rekommenderas för konsumtion under dieten. Vi har sammanställt för dig ungefärliga kost meny, vilket är bekvämt att använda utan att tänka på vad man ska laga idag.

rätt kost för viktminskning
Frukost Andra Frukost Lunch Afternoon tea Middag
Måndag Havregrynsgröt på vatten och ett Äpple eller grönt te. Apelsin eller Äpple. Fisk för ett par och en portion ris, sallad. Del av torkade frukter och nötter med grönt te. Sallad med grönsaker och bönor för ett par. Eller låg fetthalt keso.
Tisdag 1 kokt ägg och 2 bröd. 1 Äpple. Kyckling på MDP och den del av bovete. Bulgariska peppar. Ett glas fettfri yoghurt. Kokt nötkött och färska grönsaker.
Miljö Låg fetthalt yoghurt 200 ml., 1 apelsin. 1 banan. Grönsakssoppa med magert kyckling, sallad på tomater och gurka. 1 Äpple. 200 g kokt ris utan salt. En Kopp yoghurt.
Torsdag Låg fetthalt keso 100 g, ett Äpple. Grapefrukt eller annan favorit frukt. Låg-fett-ugnsbakad fisk, ångkokta grönsaker. Torkad frukt med grönt te. Sallad och bakad potatis.
Fredag 1 kokt ägg, en Kopp yoghurt. En granola bar. Låg-fett grädde svamp soppa. Låg fetthalt keso – 40 g. 1 Kopp yoghurt. Kokt kycklingfilé, fruktsallad med apelsin.
Lördag Havregrynsgröt på vatten – 200 g. 1 Äpple. Kokt nötkött — 200 g Bovete – 100 g Nötter och torkad frukt. Kokt ris 200 g, 1 Äpple.
Söndag Korn-gröt – 200 g, 1 banan. Grapefrukt Sallad med färska grönsaker, 150 g. Kalkon kokt. Låg fetthalt keso. 1 Kopp yoghurt och ett Äpple .

Kost och motion för mage och sidor

För att uppnå de mest effektiva resultaten från kosten, måste du tillbaka det träning. Speciellt denna regel gäller för mage och rygg – problem områden för att ta bort överflödig vikt. Recensioner av människor som har uppnått imponerande resultat tack vare denna kost,
säga om effektiviteten av följande övningar:

1) Vridning;

2) Springa.

3) en Cykel;

4) hoppa Rep;

Om du tycker att dessa övningar är tråkigt, eller bara inte kan få mig själv till att köra dem, kan du dra nytta av mycket roligare sätt att du kommer att ersätta konditionsträning – aktiva spel. De perfekta spelen för viktminskning är: bordtennis, volleyboll, badminton etc .

Kost för viktminskning mage och sidor för kvinnor menyn för vecka

träning för viktminskning

De problem som är förknippade med fetma förvärva funktioner av pandemin. Om du för närvarande är överviktig du är, då är du en lycklig man. Tiotals miljoner människor kommer att avundas dig, eftersom de inte.

Det finns många metoder för att uppnå önskad harmony.

Det är nödvändigt att använda ett komplex av åtgärder:

Men om det inte är möjligt att tillämpa åtgärder i anläggningen, är fortfarande en begränsning i vissa produkter på ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt. Som för att slåss med magen är det mest problematiska områden, behovet av att harmonisera matsmältningssystemet.

Diet menyn i en vecka för viktminskning mage och sidor

Animaliskt protein bör vara upp till tre gånger i veckan. Det protein som finns i produkter av vegetabiliskt ursprung, bör vara i din meny varje dag (men inte mer än 50 gram).

Det är nödvändigt att inte glömma att dricka tillräckligt med vatten. Bör det finnas små portioner. Kött är tillåtet endast i kokt eller ugnsbakad, 1 servering får inte överstiga 200 gram.

Recept kost för kvinnor

Dag 1. I morgon att dricka grönt te, ett glas osötad juice. Mellanmål: nötter. Lunch – bruna ris, säsongens sallad, osötad frukt 1. Middag – biff med grönsaker.

Dag 2. En halv grapefrukt eller ett Äpple. Mellanmål: grönsakssallad. Lunch – bovete, 2 tomater, te. Middag – kött, vegetarisk gryta.

Dag 3. Frukost – gröt på vattnet. Lunch: 2 mandariner, ett glas mineralvatten. Lunch – en bit kött, sallad, kaffe. Middag: yoghurt, 1 banan.

Sedan ett recept för att upprepa, med början från den första dagen.

Veckans meny diet Malysheva

Doktor Elena Malysheva betalar mycket uppmärksamhet till kost och vikt förlust, eftersom övervikt orsakar uppkomsten av olika sjukdomar. Malyshev säger att den rätta vägen är att ständigt hålla sig till låg-kalori mat, äter bara de "tillåtna" livsmedel.

Recept

Dag 1

Frukost: skål med ris, gröt, havregryn, grapefrukt.

Lunch: låg-fett keso, katrinplommon (5 stycken), svart kaffe.

Lunch: kokt kyckling, sallad, kaffe.

Mellanmål: 0. 3 kg råa grönsaker.

Middag: en skiva ost, en orange.

Dag 2

Frukost: "Hercules" vatten, kaffe.

Lunch: sallad, diabetiker bröd.

Lunch: sallad, ris med kyckling, tomat juice.

Mellanmål: lättmjölk.

Middag: kokt nötkött, tomat.

Dag 3

Frukost: två kokta ägg, gurka.

Lunch: 150 g bär.

Lunch: soppa eller grönsakssoppa, kokt kyckling.

Mellanmål: rostade grönsaker.

Middag: stekta äpplen.

Dag 4

Frukost: kokt kött, bröd 2 diabetiker.

Lunch: 200 g grönsaker.

Lunch: grönsakssoppa, en bit kokt fisk och te.

Mellanmål: 6 valnötter.

Middag: keso, lättmjölk.

Dag 5

Frukost: kaffe, äggröra på ett par.

Lunch: ett Äpple.

Lunch: kokt kyckling, grönsaker gryta.

Mellanmål: två osötad frukt.

Middag: keso, yoghurt.

Dag 6

Frukost: 1 diabetiker bröd, en bit ost.

Lunch: 1 potatis, coleslaw.

Lunch: grönsakssoppa, kokt kyckling, tomat, bröd 2 diabetiker.

Mellanmål: 200g säsongens sallad.

Middag: kokt kål, skumma mjölk.

Dag 7

Frukost: en skål med korn-gröt, sallad.

Lunch: 2 äpplen.

Lunch: ångkokta grönsaker, en bit kokt fisk, 2 mandariner.

Mellanmål: 2 bakat Äpple.

Middag: kokt nötkött, 1 tomat, yoghurt.

Menyn tim för bantning sidor och buk

Recept för diet

* 8 timmar – ris eller havregryn;

* 10 timmar – Äpple eller apelsin;

* 12 timmar – med låg fetthalt keso;

* 14 timmar – kokt nötkött, grönsaker grytor;

* För 16 timmar – ett glas yoghurt;

* 18 timmar – bräserade grönsaker.

* 20 timmar – 150 gram torkad frukt.

* 22 timmar yoghurt.

Enkel kost i en vecka på yoghurt för kvinnor

Yoghurt är den viktigaste produkten. Det är en tuff diet.

menyer för viktminskning

Recept meny

Med yoghurt som du kan äta bara 1 lågt kaloriinnehåll livsmedel, till exempel grönsaker, havregrynsgröt.

Menyer för viktminskning på 7 dagar för ammande mödrar

Någon begränsning baseras i första hand på diet. En ammande kvinna inte bör "köra" din figur och att sträva efter harmoni.

Recept

Ammande mödrar är det bättre att göra avlastning för 1 – 2 dagar i veckan, med mjölk, yoghurt eller nötter. Naturligtvis återvända till en smal figur kommer inte hända direkt, det tar tid.

25.12.2018