11 enkla yoga övningar för viktminskning

Yoga är en oändlig källa till hälsa. Yoga övningar hjälper inte bara gå ner i vikt och stärka muskler, öka flexibilitet, stärka immunförsvaret, bli av med depression och stress. I denna artikel kommer vi att inte bo på alla fördelar med yoga, och kommer att överväga en enkel yoga övningar för viktminskning hemma.

yoga för viktminskning

Typer av ställningar för viktminskning

Vrida

Vrida ställningar bidra till arbetet i hela mag-system, förbättrar ämnesomsättningen, hjälper till att befria kroppen av fett och toxiner. Den spänning som utgör inkluderar: Bharadvajasana, Hållning av salvia, Ardha Matsyendrasana och andra.

Stående utgör

Ställningar stärka kroppen och förbättra koncentration. Effekterna av hållning: lår, vader, rygg, axlar, övre rygg och mage. Ställningar av denna typ får innehålla ett set av viktminskning genom yoga.

Inverterade ställningar

Inverterade ställningar är utformade för att stärka musklerna i rygg och nacke, samt att stimulera sköldkörteln, en studie av buken organ. Igen, förbättrad ämnesomsättning och matsmältning, förstärkning av en muskulös korsett.

Backarna

Posera med tilt kan utföras sittande eller stående. Beroende på vilken typ av slänt med tanke på önskade områden av kroppen. Backarna är designade för att förbättra kroppens flexibilitet, stretcha ligament och stärka musklerna.

Avslappning innebär

Avslappning innebär kan avsluta ett träningspass. Avslappning innebär att bidra till att lugna sinnet och kroppen, lindra stress efter jobbet.

Enkel asanas för vikt förlust hemma

Anser att den enkla asanas för viktminskning. Jag presenterar för er en beskrivning av asanas, foto och principen för drift.

Framåt böj — Uttanasana

Hållning som sträcker sig stärker musklerna i buken och låren, ta bort fettdepåer. Stort arbete ligament och senor.

Bli rak, händerna sätta upp, för att sedan sakta gå ner över händerna i midjan. Försök att röra huvudet till knäna. Det är möjligt att fatta ett Shin händer.

Kobran — Bhujangasana

Pose Bhujangasana hjälper till att förbättra matsmältningen, påverkar bukhålan och magmusklerna. Pose fungerar perfekt på ryggraden.

yoga för viktminskning Kobran — Bhujangasana

För att utföra pose från en liggande position. På inandning bryta sig fri från golvet. Håll armarna raka, fötterna pressas mot golvet.

Pose nedåt hund — Adho Mucha Shvanasana

Den utgör bidrar till att stärka deltagande i kroppen. Sträckte den bakre ytan av kroppen, senor, rygg, axlar. Spänn magmusklerna, förbättrar ämnesomsättningen.

Den utgör utförs från en stående position på alla fyra.

Krigare Pose — Virabhadrasana

Krigare pose gör du för att stärka musklerna i armar och ben, anpassa ryggen och sträcka på perineum.

För att utföra krigare pose stå rätt upp, ta ett utfall framåt, armarna varandras händer och höja den över ditt huvud. Följ dessa enkla böja ryggen och sträcka på hela kroppen. Upprepa övningen med ett utfall på det andra benet.

Triangeln Pose — Utthita Trikonasana

Triangeln utgör fungerar förbränningen av fetter i laterala delar av kroppen, lugnar nervsystemet och sträcker sig senor i benen.

För att utföra Trikonasana stå rak med fötterna något bredare än axelbrett. Andas ut ner till den vänstra ben. Vänster hand vidrör golvet bredvid foten, och rätten stiger upp vinkelrätt mot golvet. Direkt utsikt till fingertopparna på höger hand. Upprepa på andra sidan.

Träd utgör eller Vrikshasana

Vrikshasana stärker mage och armar, sträcker sig senor och har en gynnsam effekt på knäna.

För att utföra pose, stå rakt upp och andas in och lyft armarna upp över huvudet, handflatorna tillsammans. Högra benet böjt vid knäet och sätta foten till insidan av låret. Håll posera för 60 sekunder. Gör posen igen, men denna gång böj vänster ben.

Stol pose — Utkatasana

Att stärka lår och vader med hjälp av hållning av trädet är obeskrivlig. Spända muskler, uthållighetsträning, som arbetar på buken regionen.

För att utföra asana, stå rakt och andas ut för att lyfta armarna upp. Gå med händerna med handflatorna vända mot varandra och på utandning, försiktigt sitta ner. Gömde sig i 30 — 60 sekunder per position.

Rem

yoga för viktminskning träd Utgör eller Vrikshasana

Plankan utgöra ett kraftfullt vapen mot fett och celluliter. Det rekommenderas att öva hur du ska träna för att gå ner i vikt och som en separat statisk belastning. En hållning bandet är effekten av statisk belastning på alla delar av kroppen. Du kan ta flera metoder, att successivt öka tiden i posen. Glöm inte att andas jämnt och rak rygg.

Hållning släppa vind — Pavanmuktasana

Posen är utformad för att frigöra kroppen från ansamlingar av gaser. Utförs för varje ben för sig och med suadere båda benen på samma gång. En positiv effekt på organ i buken division, massera magen, stärker musklerna i den nedre delen av kroppen.

Båge pose — Dhanurasana

Dhanurasana förbättrar flexibiliteten i ryggraden sträcker musklerna i buken, armar och ben. Som tidigare innebär för viktminskning, båge utgör förbättrar funktionen i tarmarna, korrigerar störningar i ryggen och stärker krage området.

Tryck 30 — 60 — 90

Som anges i titeln, posen stärker magmusklerna, bränner fett. Kör hållning alltså: Liggande på rygg på den andas höja benen mot 30 grader. Sakta sänka benen nästan till golvet. Dröja kvar en stund, andas, sätta fötterna på golvet. Upprepa övningen, men den här gången uppväcka benen till 60 grader och sedan 90.

För att utföra komplexa övningar hemma. Enkel träning för viktminskning inte bara bränna fett och öka uthålligheten, förbättra funktionen hos inre organ och ge din kropp flexibilitet. Stanna alltid ung och vacker!

17.01.2019